¿CÓMO SE PRACTICA?
¿Cómo se practica?
Aquí os dejamos
varios pasos que te ayudarán en el camino:
·
En relación al tiempo, es recomendable empezar practicando varios minutos
al día e ir ampliando en función vayas adquiriendo la rutina hasta llegar al
ritmo ideal de 30 minutos diarios. Hay que ser perseverante, no abandonar si no
notamos cambios al principio e intentar no avanzar demasiado rápido. Ten
paciencia.
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Encuentra tu momento tranquilo del día, por la mañana justo después de
despertarte, antes de acostarte al terminar la jornada, después de comer al
medio día…
·
Escoge un ambiente o sitio relajado, libre de ruidos y/o distractores
externos, con una temperatura adecuada y en el que nos sintamos muy a gusto: en
tu cuarto, en la oficina, en un parque al aire libre, en el jardín…
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Ponte ropa cómoda y colócate también en una postura cómoda. Sentado en el
suelo con la espalda recta para no obstaculizar la respiración o tumbado sobre
una esterilla.
·
Céntrate en tu respiración, concéntrate en cómo el aire entre por tus fosas
nasales hacia tus pulmones, cómo nutre de oxígeno todo tu cuerpo y cómo sale de
nuevo por la nariz, llevándose con él todo lo malo y lo negativo. En cuanto tu
mente se distraiga llévala de nuevo a la atención de tu respiración. Con la
práctica, poco a poco irás mejorando la técnica y cada vez te llevará menos
tiempo alcanzarlo.
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Deja la mente en blanco. Intenta no pensar en nada, si aparecen
pensamientos, que seguro que lo harán, déjalos ir, que se marchen. Es
imprescindible mantener una actitud neutral ante los pensamientos o
imágenes, no juzgarlos como buenos o malos, simplemente percibirlos y
observarlos de manera impersonal.
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