Si necesitas diversión a tope...y mover el cuerpo te pongo en contacto con ARIEL MURILLO, mi amigo y director de la ESCUELA MÁLAGA SALSA (BARBARELA)

 

VIVIR SIN MIEDOS

 

El miedo, el temible miedo, el sentimiento que te paraliza, que te detiene que se apodera de tí, que no te deja avanzar. ¿Qué es el miedo? ¿Qué te hace tener miedo?. El sentimiento de no saber qué va a pasar con tu Vida, el sentimiento o la emoción de no controlar algún aspecto de tu Vida, el sentimiento de no saber que sucederá si tomas esta decisión, el sentimiento de no arriesgar todo por lo que quieres realmente por no saber cuáles serán las consecuencias. A este sentimiento le podemos llamar MIEDO.

¿Cómo afrontarlo? ¿Cómo frenarlo? ... ahí en ese barco estamos todos/as, cómo superar el miedo al miedo. A veces necesitas en la Vida llevarte algunas caídas, perder algunas guerras y verte vencida para APRENDER A NO TENER MIEDO NUNCA MÁS Y SER MÁS VALIENTE.

VALENTÍA, FUERZA, PODER, CORAJE todas estas emociones vencen al temible miedo, si las desarrollas, las entrenas, si las practicas... poco a poco llegarás a lograr SER MÁS FELIZ EN TU VIDA.

TRANSFORMAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS POR POSITIVOS

 

VIVIR CON CORAJE

MARÍA DOMÍNGUEZ TRUJILLO

 

CÓMO GESTIONAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

 

A veces, y depende de la temporada en la qué estemos, tenemos más pensamientos negativos.  Daros cuenta que nuestra mente produce muchísimos pensamientos , sin querer estamos todo el tiempo pensando:

·      Algunos pensamientos son de alegría

·      Otros de penas y quejas y problemas

·      Otros del pasado que no podemos cambiar

·      Otros del futuro que es incierto

 

No dejamos de pensar, si tú qué lees esto tienes todo el tiempo pensamientos negativos te diría que desde ya, desde ahora mismo empieces a pensar en el PRESENTE, cómo el nombre lo indica es un regalo de DIOS, vive el ahora, el aquí y ahora el llamado mindfulness, céntrate en lo que estás haciendo cada minuto de tu Vida, no te dejes arrastras por pensamientos qué ya ahora en tu presente no son reales. Si tienes un problema con alguien SOLUCIÓNALO, si tienes un problema económico busca la salida. ACTÚA, ACTÚA Y ACTÚA no dejes llevarte por los pensamientos, si tienes que resolver algo de tu Vida HAZLO YA PERO YA y vive la Vida qué es maravillosa, disfruta de tu familia, hijos, pareja , amigos amigas sin que se te vengan a la cabeza pensamientos negativos, si te vienen haz un chasquido con los dedos y dí BASTA BASTA Y BASTA AHORA QUIERO ELIJO VIVIR MI VIDA. Familia es tiempo es corto, no sabemos dónde tendremos nuestro final, si hoy mañana o dentro de tres años yo por mi experiendicia te digo:

 

VIVE VIVE VIVE VIVE Y VIVE CADA MINUTO DE TU VIDA SIN PREOCUPARTE POR TONTERÍAS. SÉ FELIZ

 

GENTE AUTÉNTICA

 

Hoy juro a mi Dios

 

Enamoramiento

 

Proyecto de la depresión a la venta

 

Tú que me lees

 

Nuevos Proyectos

 

Presentación de mi Próximo Proyecto "Aquí y Ahora" (Mindfulness o Atención plena)

 

¡CÓMO ME HA AYUDADO LA ATENCIÓN PLENA  A SUPERAR MI ENFERMEDAD MENTAL:

AQUÍ Y AHORA¡

 

 

Dedicado a Jon Kabat -Zinn por investigar, métodos para la salud que no sean sólo medicación y química. Gracias por poner de moda la meditación en 2015, cosa qué en 2008, cuándo yo empecé a meditar era de locos. Mi más sinceras gracias compañero.

 

 

A mi madre y hermano, por luchar siempre a mi lado.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.    PRESENTACIÓN

 

Hola queridos lectores/as. Soy María Domínguez Trujillo  con 44  años de edad . Funcionaria de carrera desde los 25 años y jubilada desde el 20/12/2019. Tengo un T.M.G y llevo desde los 24 años luchando con él.

 

Soy escritora local, vivo en Benalmádena Costa desde los 30 años. A parte de coach personal , Técnica Superior en Administración y Finanzas y Monitora de Mindfulness y un sinfín de cursos de mindfulness cómo Mindfulness-Based Stresss Reduction ( Reducción de estrés basada en Mindfulness) por Dave Potter, Instructor certificado de MBSR.

 

En la actualidad estoy soltera y vivo tranquila en mi piso. Ando metida en diferentes Proyectos, como dar charlas en un Edificio Público de Benalmádena el :

·       Centro Innova.

 

Me gusta mucho escribir…..

·       Leer autoayuda, filosofía y psicología.

·       No suelo practicar mucho deporte.

·       Me encanta relacionarme con la gente, ya sean niños , jóvenes cómo mayores. Me encanta dialogar.

 

Mi Trastorno me ha hecho ver la Vida de otra manera, de una manera peculiar. He sufrido demasiado diría y ahora que me encuentro bien sólo hago darle gracias a DIOS y cómo no, a mi madre y hermano.

 

En este libro hablo del Mindfulness, el cuál se puso de moda en 2015. A mí me gustó tanto la idea qué sólo hice por aquel entonces investigar y leer sobre el tema. De esto se trata mi quinto Proyecto, del Mindfulness, y de cómo ha cambiado mi Vida.

 

Espero qué la lectura sea de tu agrado.

Marcapáginas editado por Ediciones Ende. Sevilla. Por Alberto Luis (mi editor)

 

Empiezan mis ciclos de charla, el primero Mindfulness esta técnica ya milenaria ha cambiado mi Vida.

 

NUEVO PROYECTO DE VIDA

 

Ilustraciones hechas por mí , del cuento Cosquillas de Cintia, hecho en la Universidad, y obtenido Matrícula de Honor

 

"Las cosquillas de Cintia". Cuento inventado por mí en la Universidad

LAS COSQUILLAS DE CINTIA

 En un pequeño pueblo llamado Palomitones, vivía una niña muy triste cuyo nombre era Cintia. Cintia vivía con su madre y su hermano en una casa pequeñita pero muy acogedora. La casa tenía una gran chimenea que siempre estaba encendida. Con troncos de madera que el hermano de Cintia, Alfonsín, buscaba en el campo. 

 Cintia nunca sonreía, siempre reflejaba en su carita llena de pecas una profunda tristeza, hasta sus ojos grandes y negros se veían siempre tristes. Un día la mamá de Cintia se encontraba muy preocupada pensando: Por qué su niña nunca sonreía?. Pensaba en voz baja: ¡Daría lo que fuera por ver tan sólo una vez a mi niña sonreír, por apartar de su carita esa tristeza!

 A partir de ese día la mamá de Cintia se propuso por encima de tas las cosas que su hija aprendería a sonreír. La primera parte de su plan consistió en buscar el mejor payaso del mundo. Hasta que lo encontró: Pilingui, era un payaso muy famoso al cual ni un niño se resistía todos se partían de risa con su pelo naranja y su gran nariz roja. 

 Pilingui fue una mañana a casa de Cintia, dispuesto a arrancarle a esa niña triste una gran sonrisa. Se puso su mejor traje, su nariz roja y un gran sombrero de plumas blancas. Pilingui llegó a casa de Cintia tocó el timbre y fue Cintia a abrirle la puerta:

 Cintia se quedó muy sorprendida al ver que un payaso estaba en su casa no comprendía nada y le dijo:

 Tú quién eres? Pilingui le contestó: 

Vengo a conocerte a intentar que aprendas a sonreír y apartar de tu cara esa tristeza.

 Cintia le dijo: 

¡Yo no sé lo que es sonreír, nunca lo he hecho y no creo que tú lo logres! Pilingui le contestó:

 ¡Bueno, bueno eso lo veremos! Vente conmigo.

 Cintia y Pilingui se fueron juntos, caminando por el pueblo. Pilingui hizo de todo, cantó, saltó, bailó hasta hizo sus irresistibles trucos de magia, pero nada, Cintia ni siquiera mostraba un rastro de sonrisa en su carita. 

 Pilingui se encontraba ya cansado y un poco defraudado no entendía por qué Cintia no se reía. Se sentó un rato en un banco y empezó a pensar qué podría hacer para conseguir una sonrisa de aquella pequeña.

 Cintia se sentó a su lado y empezó a mirarlo. De pronto empezó a hacer mucho pero mucho viento. Las plumas de Pilingui se movían para todos los lados. De pronto, una de las plumas se soltó del sombrero de Pilingui y empezó volar y volar hasta llegar a la cara de Cintia. 

 Cintia sintió en su cara un gran cosquilleo. Sin poder evitarlo empezó a reír y reír a carcajadas sin poder parar. Pilingui no podía creérselo, estaba asombrado, atónito: ¡Cintia se estaba riendo! Cintia decía entre risa y risa: ¡Qué es esto ¡ jejejejejejejejejjejejej …no puedo parar de reír… Pilingui empezó a saltar y a reír y le dijo: ¡Cintia eso son cosquillasssssssssssssssssssssss! 

 Cintia se había sentido tan bien en ese momento riéndose que nunca más volvió a ser triste, nunca apartó de su carita esa sonrisa que había descubierto el gran día de las cosquilla. “LUCHEMOS POR CONSEGUIR QUE NUESTROS/AS NIÑOS/AS SEAN FELICES!. AUTORA: MARÍA DOMINGUEZ TRUJILLO

Siempre hacia delante

Por experiencia, puedo decirte que nunca te rindas. Nunca te des por vencido. A lo largo de mi Vida he tenido, diría demasiadas caídas y golpes bastante fuertes. Situaciones en las que me encontraba atrapada y no podía salir, situaciones difíciles de vencer, te digo que yo estoy luchando contra mi mente, contra pensamientos, contra delirios, que ni un psiquiatra te sabe explicar. Te digo una cosa JAMÁS ME HE RENDIDO, siempre he luchado y en estos momentos en mi Vida todo está en calma. Pero no sé cuándo volverá de nuevo la tormenta si dentro de una hora, si mañana o si dentro de tres meses. Por ello me enfoco en LUCHAR Y EN VIVIR EL MOMENTO EL PRESENTE Disfruta de la Vida siempre que puedas y sigue hacia delante, todo pasa pero hay que poner de nuestra parte, tenemos que tener coraje para salvar los obstáculos.

Los cuatro acuerdos de Miguel Ruiz

 

Cuáles son los 4 acuerdos toltecas

Primer acuerdo: Sé impecable con la palabra

El primero de los 4 acuerdos de Miguel Ruiz es también, según el propio autor, el más importante de todos ya que lo que sale de tu boca es un reflejo de lo que tú eres como persona. De hecho, las palabras son capaces de crear una realidad determinada y por eso hay que usarlas con mucho cuidado.

Las palabras lo son todo y con ellas tenemos la capacidad de hacer sentir bien a las personas o de destruirlas. Igualmente, las palabras también nos pueden afectar negativamente cuando nos dejamos gobernar por frases como las siguientes:

• “No sirvo para esto”
• “Es imposible”
• “Soy un fracaso”
• “No soy capaz”
• “Nada va a cambiar”

Si alimentamos nuestro fuero interno con este tipo de vocabulario, será muy difícil prosperar y alcanzar las metas que deseamos obtener en nuestras vidas. Incluso si tenemos éxito pero lo acompañamos de palabras negativas como “no me merezco esto”, podríamos caer víctimas de la depresión o problemas como el síndrome del impostor.

Segundo acuerdo: No tomes nada personalmente

Cada uno de nosotros vive su propia realidad con sus propios problemas y dificultades. Por esta razón, es muy normal encontrarse con personas que te pueden agredir debido a los problemas que tienen en un determinado momento.

Para evitar ser víctima de dicha agresión, es importante recordar que cualquier reacción, acción o episodio negativo que tengamos con otra persona, no tiene nada que ver con nosotros. De hecho, esa persona puede estar pasando por un mal momento y puede tratarnos mal por ello.

Sin embargo, si caemos en la trampa de tomarnos a nivel personal lo que nos está diciendo la otra persona entonces terminaremos comiéndonos todo el veneno que tiene esa persona y alimentaremos en nosotros sentimientos de rencor y venganza.

El segundo acuerdo nos invita a que no tomemos como algo personal la reacción de las otras personas. Cuando somos inmunes a las opiniones y reacciones de los demás, dejamos de ser víctimas de un sufrimiento innecesario

Tercer acuerdo: No hagas suposiciones

El tercer acuerdo está estrechamente relacionado con el anterior. Los seres humanos tenemos una tendencia muy fuerte a suponer cosas y sacar conclusiones de absolutamente todo sin saber exactamente qué es lo que en realidad está pasando.

El problema con lo anterior es que nuestras suposiciones nos llevan a creer que lo que pensamos es cierto lo cual nos sirve para construir realidades paralelas inexistentes. Dicho problema se agrava cuando aquello que elaboramos tiene una connotación negativa ya que lo que suponemos no está guiado por la confianza sino por nuestros miedos e inseguridades.

Por esta razón, este acuerdo no solo nos invita a abandonar nuestra tendencia a suponer sino que también nos invita a solucionar dicha tendencia haciendo preguntas, expresando realmente lo que queremos e investigando si realmente lo que nos dice nuestro sentido común es cierto.

Cuarto acuerdo: Haz siempre tu máximo esfuerzo

A diferencia de los acuerdos precedentes (que únicamente existen en la mente), este cuarto acuerdo tiene que ver con la acción y es el que al final de cuentas nos ayudará a alcanzar nuestros objetivos.

Con respecto a este acuerdo Don Miguel Ruiz nos dice que cualquier cosa que tengamos en nuestra imaginación puede convertirse en realidad si hacemos lo mejor que podamos. De hecho, este es un acuerdo que asumen muchos de los emprendedores exitosos de hoy en día.

Este acuerdo nos invita a que hagamos las cosas dando lo mejor de nosotros mismos conservando un equilibrio en el cual no hagamos ni más, ni menos de nuestras capacidades. Si vamos más allá de nuestras capacidades podemos agotar nuestra energía y reducir nuestro rendimiento.

Por el contrario, si no hacemos todo lo que podemos hacer, terminaremos por desperdiciar nuestra energía sin lograr lo que deseamos lo cual nos terminará provocando frustraciones que llenarán nuestro fuero interno con juicios, culpas y valoraciones negativas sobre nosotros mismos.

Si siempre haces tu máximo esfuerzo, esto se convertirá en un hábito y las personas siempre lo van a reconocer lo cual te ayudará, además, a conseguir resultados extraordinarios y alcanzar todo lo que te propones.

La ilusión por Vivir

 La ILUSIÓN POR VIVIR

Siempre he sido fuerte y más aún en la aparición de mi Trastorno a los 24 años de edad. He luchado mucho por salir adelante, en cada una de mis caídas. Ha sido duro, muy duro pero ahora veo la recompensa a tanto sufrimiento.

No me olvido de mi familia, sin la cuál no hubiera superado cada una de mis caídas, ellos siempre han estado ahi.

Pienso y recuerdo que siempre he tenido alguna ILUSIÓN en mi Vida , la cuál ha hecho que yo me esfuerce y luche más en mis batallas. Durante muchos años desde 2005 a 2019 ha sido mi trabajo como maestra, funcionaria de Educación Infantil, cada vez que caía luchaba por volver al trabajo, le decía a mi psiquiatra que me diera el alta, en cuánto me notaba mejor. Sí el trabajo ha sido durante muchos años mi principal ilusión..

Ahora sigo ilusionada y esta ilusión es por VIVIR CADA MOMENTO DE MI VIDA EN TOTAL PLENITUD, disfruto sola en casa, escuchando música, leyendo, preparándome mis coloquios de cada martes ... etc. Mi casa, mi hogar ha sido y es un empuje para mí, es mi refugio y estoy enamorada del lugar dónde vivo Benalmádena Costa. Mi ciudad me ha dado vida, mis vecinos, las dependientas de tiendas que ya conozco, los camareros/as de mis bares preferidos, mis paseos por la playa.

DIOS MÍO GRACIAS .....HE SUFRIDO DEMASIADO DIRÍA YO... PERO LLEGÓ EL MOMENTO DE DISFRUTAR DE MIS BATALLAS . LAS CUÁLES HAN SIDO TODAS VENCIDAS.

María Domínguez Trujillo

Poner límites

 Poner límites en tú Vida.

Poner límites no es nada egoista ni nada malo, a veces debemos ponerlos para no sentirnos abordados por emociones negativas. El decir un NO a tiempo te resuelve muchos problemas. Puedes ser de esas personas a las que le cuesta decirlo y complacer pese a su emoción a todo el mundo, esto hace que te sientas mal y triste y hasta que baje un poco tu autoestima. Por ello te animo que de forma asertiva (eso siempre, diciendo lo que piensas de forma educada, sin dañar a los otros/as ) pongas límites tanto físicos cómo emocionales a las diferentes personas que te rodean.

Vivir sin miedo

 El miedo nos paraliza, nos detiene, nos controla. Déjalo pasar de largo por tu Vida y afronta las adversidades. Debes luchar contra viento y marea para seguir adelante sin ese miedo que nos entorpece. Dile Sí a la Vida, dile Sí a vivir en el presente, en el aquí y ahora. 

Basta ya de miedos a lo que opinen los demás, a que te vayas a equivocar, a que no sea para ti el momento adecuado. Basta ya de miedos, tira hacia delante, suéltalos. Vibra alto y que no te alcancen. 

Vivir sin miedo es una gran Bendición. 

Beneficios del Mindfulness

 

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS EN EL ORGANISMO

1.    Mindfulness puede reducir drásticamente el dolor y la reacción emocional al mismo. Investigaciones recientes sugieren que los niveles medios de “molestia” del dolor pueden reducirse hasta un 93%.

2.    Los ensayos clínicos muestran que el Mindfulness mejora el estado de ánimo y la calidad de vida.

3.    El mindfulness mejora la memoria de trabajo, la creatividad, la capacidad de concentración y la velocidad de reacción. También mejora la resistencia y la capacidad de recuperación. 

4.    La meditación mejora la inteligencia emocional.

5.    El mindfulness es un potente antídoto contra la ansiedad, el estrés, la depresión, el agotamiento y la irritabilidad.

6.    El mindfulness es al menos tan bueno como el counselling o los fármacos para el tratamiento de la depresión clínica. 

7.    El mindfulness reduce el comportamiento adictivo y autodestructivo. 

8.    La meditación mejora la función cerebral y calma la parte del cerebro encargada de producir hormonas del estrés.

9.    La meditación mejora el sistema inmune. Los casos de ingresos en los hospitales por cáncer, enfermedades del corazón o enfermedades infecciosas son mucho menores en meditadores regulares. 

10.  El mindfulness puede reducir el envejecimiento celular.

11.  La meditación y el mindfulness mejoran el control de azúcar en sangre en la diabetes tipo II.

12.  La meditación mejora la salud del corazón y circulatoria, reduciendo la presión arterial. 

 

Mindfulness: ejercicios prácticos.

 

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos para empezar a practicar:

1. Respiraciones profundas:

Una de las formas más utilizadas en las técnicas de relajación, incluido el mindfulness, se basa en llevar la atención a la respiración.

La respiración es un acto cíclico que se encuentra en un flujo constante, nos mantiene vivos y conectados en todo momento con el presente, en una unión inequívoca de nuestro cuerpo con el aire que nos rodea.

El aire es también un elemento cambiante, respiramos cada vez un aire distinto. Además, es algo con lo que contamos en todo momento.

Estas cualidades hacen de la respiración un método muy útil y sencillo para conectar con el aquí y el ahora.

Normalmente respiramos de manera automática e inconsciente, sin embargo la respiración es la principal forma de nutrición de nuestro cuerpo, por lo que tomar consciencia sobre ella y poder modularla nos brindará un mayor autocontrol sobre nosotros mismos.

Un ejercicio de respiración que puedes practicar es:

1.    Estírate boca arriba sobre una superficie estable y rígida, a poder ser lo más cercano al suelo.

2.    Coloca una mano sobre tu pecho, a la altura de tu corazón, y otra sobre tu vientre. Puedes poner alguna música relajante o estar en silencio.

3.    Cierra los ojos y empieza a inspirar por tu nariz, tratando de llevar el aire hacia tu vientre, sintiendo cómo este se hincha (respiración diafragmática).

4.    Una vez tu vientre se ha hinchado, acaba de llenarte ampliando la capacidad hacia tu pecho también. Hazlo despacio, contando los segundos, aguanta durante 2 segundos la respiración,

5.    Comienza a expirar por la boca lentamente durante los mismos segundos que tardaste en inspirar.

6.    Repite este proceso durante unos minutos.

2. Observa tu pensamiento:

La meditación oriental tiene como objetivo dejar la mente en blanco, deteniendo todo tipo de pensamientos.

Sin embargo, en nuestra sociedad actual este objetivo resulta demasiado inalcanzable en un principio, por lo que el mindfulness trata de jugar con la atención, focalizándola en algo en concreto y así ralentizar el vaivén de pensamientos y la dispersión.

Por ejemplo, puedes realizar el ejercicio anterior de respiración y en ese caso el elemento en el que te centrarás para dejar a otros de lado será tu propia respiración.

Intenta ser plenamente consciente de ella, y observarás que mientras lo haces seguramente se crucen pensamientos intrusivos por tu mente que intenten desconectarte del momento presente.

El momento presente no es más que aquel que está sucediendo mientras respiras, en cambio los pensamientos te llevarán al pasado o al futuro. No te preocupes, concédete comprensión y trata de retornar delicadamente tu atención de nuevo a la respiración.

Hazlo tantas veces como te asalten los pensamientos.

La mente tiene la particularidad de poder observarse a sí misma, y cuanto más practiques estos ejercicios, más comprensión tendrás sobre ti, más control irás adquiriendo y más sencillo te resultará.

3. Identifica tus emociones:

Seguramente no solo los pensamientos dispersarán tu atención, ya que en la mayoría de casos estos vienen acompañados de emociones.

En nuestro día a día nos vemos expuestos a una gran cantidad de sucesos que nos provocan reacciones emocionales, y la mayoría de nosotros cargamos con una pesada mochila de emociones que, en gran parte, hemos conseguido reprimir y enmascarar para facilitarnos continuar con nuestras vidas.

Buscamos distracciones o manteniéndonos ocupados para no tener tiempo de pensar en ellas. Es por esa razón que, en el momento en que nos quedamos a solas, en silencio, y bajamos la guardia, esas emociones acumuladas pueden rebrotar espontáneamente y recordarnos que siguen ahí vivas.

Es algo común que las primeras veces en que practicamos mindfulness sintamos malestar, tristeza, e incluso ansiedad, contrariamente a lo que pensamos que debería de ser (relajante). Es totalmente natural, y ello no debería asustarte ni desanimarte a continuar.

Para limpiar, uno primero ha de enfrentarse a la suciedad, y es con lo primero que nos solemos encontrar, al quitar de en medio todo aquello que hemos ingeniado para tratar de esconderla.

Una de las técnicas que te pueden ayudar a sobrellevar esas emociones es observar cómo son, cómo se sienten, sin intentar reprimirlas ni eliminarlas.

Y también te será útil ponerles nombre.

Cuando ponemos nombre a algo, lo hacemos más manejable y nos resulta menos extraño. De esa manera, seremos más capaces de dominar las emociones, en lugar de ser nosotros dominados por ellas.

4. Utiliza la visualización:

El mundo mental es demasiado abstracto y, acostumbrados al mundo de los estímulos más sensoriales, a menudo podemos perdernos. Utilizar técnicas de visualización te facilitará control mental para poder generar un estado de relajación y poder manejar mejor los pensamientos y emociones que surjan.

En nuestra mente tenemos un registro muy amplio de sensaciones vinculadas a ciertas imágenes, objetos, texturas, colores, etc. Tan solo el hecho de pensar en algo, activa cerebralmente las áreas relacionadas con su acto, por lo que pensar en actividades o lugares, por ejemplo, que nos despiertan sensaciones agradables y de calma, nos ayudará a traer esas sensaciones al presente.

También puedes empezar a generar nuevas asociaciones durante la meditación, de modo que cuando entres a un estado de relajación con el que te sientas cómodo, puedas memorizarlo asociándole una forma, un color, de manera que las próximas veces que practiques el mindfulness visualices esa forma para sumergirte de nuevo en el estado de relajación que lograste.

5. Toma conciencia de tu cuerpo:

Con frecuencia, nuestras emociones se esconden tras nuestro cuerpo en forma de sensaciones corporales.

Nuestro cuerpo no deja de ser una especie de recipiente que lo contiene todo, y en ocasiones ni siquiera sabemos qué nos ocurre porque nuestra mente (ese órgano que parece actuar con independencia y que nos esforzamos por controlar) esconde ciertas cosas para que no nos trastoquen, pero se transforman en tensiones musculares, en problemas de piel, problemas digestivos, etc.

Por ello, cuando practiques mindfulness, presta atención minuciosamente a tu cuerpo. Obsérvate todo tú, como una especie de maquinaria con unas estrategias sumamente complejas e inteligentes de protección que, no obstante, tratas de comprender para ayudarte en la tarea que esos mecanismos automáticos tratan de cumplir.

Adopta una posición de compasión frente a ti mismo, y sin juzgarte ni culpabilizarte, obsérvate y trata de comprenderte.

Fíjate cómo ciertos pensamientos generarán ciertas sensaciones físicas, y suavemente trata de ayudarte de la respiración para no preocuparte por ello.

Perdonándote incluso por esas sensaciones desagradables, y llevarte a ese momento presente en el que nada es más importante que la fortuna de estar vivo y de sentir todo lo que sientes.

Objetivos

 Siempre me marco metas y objetivos a alcanzar. Hoy me marco dos muy importantes para mí. Voy a poner todo mi esfuerzo y empeño en conseguirlos. Voy a por ellos.

El amor

 

Existen cinco grandes amores:

- El amor "sano" a uno mismo: la autoestima.

- El amor a una persona.

- El amor a los ideales y a las creencias.

- El amor a los recuerdos.

(Libro "Cómo hacer que te pasen cosas buenas". Marian Rojas Estapé)

Introducción "Memoria y recuerdos de Santa María del Cerro y Pastelero"

 

INTRODUCCIÓN

 

 

La primera vez que estuve en El Cerro fue en el verano del 2003. Iba acompañado de mis hijos Miguel Ángel y José Luis y de Rayco, un amigo de ambos, con la intención de visitar a mi hermana Salomé, religiosa dominicana, que desarrollaba una labor docente con sus compañeras Petri y Begoña, además de Pepe Carvajal y otros maestros, en la escuela rural de la barriada perteneciente a la Fundación Diocesana “Santa María de la Victoria”.

Al amanecer del día siguiente, ya que habíamos llegado de noche, contemplamos admirados la belleza y majestuosidad de los campos del Cerro. Después del desayuno, mi hermana se ofreció a servirnos de guía o “cicerone” presentándonos a don José y a su esposa doña María e hijos, a Pepita Martín, que nos llevó en su coche a Villanueva de la Concepción, a doña Paca y a su hija María del Carmen de la Panadería, a los hermanos Moreno del Bar y a otros vecinos del entorno de la escuela, quedando gratamente impresionados de su amabilidad, bondad y generosidad.

Por la tarde, después de pasar por la barriada de Pastelero y Villanueva de la Concepción nos sorprendió al mostrarnos El Torcal, un paisaje digno de visitar por la grandiosidad y formaciones diferentes de las innumerables rocas allí existentes.

También hicimos un alto en el camino para refrescar nuestras gargantas en la fuente “Pila de Cobos” que está si no recuerdo mal, a mitad de camino entre Villanueva de la Concepción y El Torcal.

Tuvimos tiempo para visitar Almogía, “La Bonita” como la llamaron los árabes. Asentada en una ladera por la que se derrama la blancura de sus casas, con sus calles estrechas y recoletas para que no queme el sol del verano, para hablar secretos de balcón a balcón, con sus típicos rincones de añejo sabor morisco y la belleza de sus paisajes.

 

Almogía “Cuna de verdiales” como lo afirma la copla;

 

 

De verdiblanca alegría,

Fiesta de los verdiales,

De verdiblanca alegría,

Con malagueños modales,

Lleva el nombre de Almogía

Que pa eso fue tu mare.

 

 

 

Por la noche se celebró en una de las aulas de la escuela, una reunión de la Asociación de Vecinos “El Cerro Pastelero” en la que participó un nutrido grupo de vecinos, la mayoría jóvenes, destacando la coordinadora de este magnífico libro Mary Domínguez Trujillo, joven dinámica y generosa donde las haya, con unas inquietudes socio/culturales realmente encomiables y capaz de mover voluntades en pro del desarrollo pleno de los 375 habitantes con que cuenta el Cerro y Pastelero.

 

 

 

Espero desde mi isla de Tenerife, que la ganadería caprina, la quesería y la empresa de construcción de El Cerro y las ventas de Pastelero y la panadería Nuestra Señora del Carmen de la barriada Pastelero, así como los productos del campo; almendros, aceitunas, cereales y legumbres adquieran un desarrollo de tal magnitud que cambien al cien por cien la calidad de vida de todos y cada uno de sus habitantes.

 

Abrigo la esperanza de que este libro sirva para unir cada día más a los vecinos, para luchar por unos objetivos socio/culturales, para que todos los niños de la barriada asistan asiduamente a la escuela, para que el sacerdote conviva más a menudo con sus feligreses para que la administración más cercana a los contribuyentes, como es el Ayuntamiento , se desviva cada día más por una mayor calidad de vida y para apoyar a la Asociación de Vecinos y las iniciativas de jóvenes generosos y altruistas, como la que ha tenido la feliz idea de llevar a término la edición de esta magnífica obra, que servirá de consulta, ejemplo y acicate a futuras generaciones.

 

No puedo terminar sin agradecer sinceramente el trato tan amable, la buena disposición y la excelente acogida de que fui objeto en mis visitas a vuestra Barriada y a Mary por haberme invitado a participar, como un vecino más, en la presente edición.

 

 

 

Desde La Perdoma-Tenerife

 1 de febrero de 2009-02-01

E. Luis Hernández Melo.

 

 

Práctica respiración consciente

 

PRÁCTICA DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Siente, mientras inspiras y espiras, el flujo del aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Quizás, al comienzo, tu respiración no sea relajada, pero ya verás cómo, al cabo de un rato de respiración consciente, se sosiega, tranquiliza y aligera. Poco importa que estés paseando, cuidando el jardín, escribiendo en el ordenador o haciendo cualquier otra cosa porque, en cualquier momento, puedes regresar a esta fuente tranquila de la vida. En tal caso puedes decirte:

Inspiro y sé que estoy inspirando. Espiro y sé que estoy espirando,

Quizás, al cabo de unas cuantas respiraciones, quieras abreviar esto diciendo simplemente: «Dentro, fuera». Si sigues atentamente tu inspiración y tu espiración, tu mente dejara de pensar. Tu mente tiene ahora una oportunidad de descansar. En nuestra vida cotidiana pensamos mucho. Dar a nuestra mente la oportunidad de dejar de pensar es extraordinario.

“Inspiro y sé que estoy inspirando” no es un pensamiento, sino la sencilla constatación de algo que está ocurriendo ahora, de que estás inspirando y espirando. Cuando inspiras y llevas tu atención a la inspiración, unificas tu mente y cuerpo. Y cuando tu mente y tu cuerpo se unifican, vuelves a estar de nuevo en el presente.

«Inspiro y sé que estoy inspirando» es otra forma de decir «Inspiro y me siento vivo». La vida, con todos sus milagros (la puesta de sol, el cielo azul y las hojas del otoño), está dentro y fuera de ti. Es muy importante volver a tu hogar en el presente para conectar con todas las dimensiones curativas, refrescantes y nutrientes de la vida que te rodea y está en tu interior. Basta con una simple sonrisa para relajar todos los músculos de tu rostro.

“Inspiro y reconozco el cielo azul. Espiro y sonrío al cielo azul”.

“Inspiro y soy consciente de las hermosas hojas de otoño. Espiro y sonrío a las hermosas hojas de otoño”.

Puedes resumir estas afirmaciones diciendo “cielo azul” al inspirar y “sonríe” al espirar…. Y luego “hojas de otoño” al inspirar y sonríe al espirar.

Este tipo de respiración te conecta con todos los milagros de la existencia. Entonces te nutres de la belleza de la vida. Te liberas de las preocupaciones y de los miedos. Permaneces en contacto con tu respiración y con tu cuerpo. Tu cuerpo es una maravilla. Tus ojos son extraordinarios. Basta con abrirlos para conectar con todo un paraíso de formas y colores. También tu oído es extraordinario. Gracias a él puedes escuchar todo tipo de sonidos, desde la música hasta el canto de los pájaros y el rumor que el viento arranca a la copa de los pinos. Cuando prestas atención a la inspiración y a la espiración, vuelves a vivir en el momento presente, en el aquí y ahora que te conecta con la vida. Y esto es precisamente lo que te pierdes cuando te quedas atrapado en el pasado o en el futuro.

“Inspiro y sigo todo el camino recorrido por el aliento al inspirar. Espiro y sigo todo el camino recorrido por el aliento al espirar”.

Quizás, al comienzo, sientas tu respiración forzada o extraña. Tu respiración es un resultado de tu cuerpo y de tus sentimientos. Por ello, cuando tu cuerpo está tenso o dolorido o cuando tus sentimientos son dolorosos, tu respiración se ve correlativamente afectada. Lleva toda tu atención a la respiración y respira poniendo en ello toda tu atención.

No fuerces nunca tu respiración. Deja, si es corta, que siga siendo corta y no pretendas, si te resulta desapacible, modificarla. No interfieras, fuerces ni trates de cambiar tu respiración. Sé simplemente consciente de ella y verás cómo, al cabo de un tiempo, su cualidad mejora naturalmente. La atención plena a la respiración identifica y abraza nuestra inspiración y nuestra espiración al igual que una madre sostiene a su hijo en brazos y lo abraza tiernamente. Te sorprenderá ver cómo bastan unos pocos minutos para que la cualidad de tu respiración mejore. Tu inspiración se profundizará, tu espiración se enlentecerá y tu respiración se tornará entonces más tranquila y armoniosa.

“Inspiro y advierto que mi inspiración se ha profundizado. Espiro y advierto que mi espiración se ha enlentecido”.

Cuando descubras que tu inspiración y tu espiración se han sosegado, enlentecido y profundizado, puedes ofrecer a tu cuerpo esa paz, esa tranquilidad y esa armonía. Quizás, en tu vida cotidiana, hayas descuidado o ignorado tu cuerpo, pero ahora ha llegado ya el momento de volver a casa, de reconocer la existencia de tu cuerpo, de familiarizarte con él y de hacerte amigo suyo.

“Inspiro y soy consciente de mi cuerpo. Espiro y libero todas mis sensaciones corporales”.

Quizás te resulte útil, para ello, colocar una mano sobre el vientre. Advertirás que al inspirar tu estómago sube y que al espirar tu estómago baja. Sube y baja. Y este movimiento de ascenso y descenso resulta especialmente patente cuando estás acostado. Entonces eres consciente de toda la inspiración y de toda la espiración, desde el comienzo hasta el final. Respirar de este modo es un gozo. Ya no piensas en nada, ya no piensas en el pasado, en el futuro, en tus proyectos ni en tus sufrimientos. Respirar así es un placer, un recordatorio de la vida misma.

“Inspiro y disfruto de la inspiración. Espiro y disfruto de la espiración”.

Después de haber ofrecido a tu cuerpo esa paz y armonía y de haberle ayudado a liberarse de la tensión, puedes identificar tus sentimientos y tus emociones.

“Inspiro y soy consciente de los sentimientos dolorosos que hay en mí.Espiro y sonrío a los sentimientos dolorosos que hay en mí.”

Entonces hay un sentimiento doloroso, pero también una atención plena. La atención plena es como una madre que abraza amorosamente al sentimiento. La atención plena siempre es atención plena a algo. Cuando respiras atentamente, atiendes plenamente a la respiración. Cuando caminas atentamente, atiendes plenamente al hecho de caminar. Cuando bebes atentamente, atiendes plenamente al hecho de beber. Cuando estás atento a tus sentimientos, atiendes plenamente a tus sentimientos. La atención plena puede dirigirse hacia cualquier acontecimiento físico y mental, y siempre aporta reconocimiento y liberación.

Me gustaría ofrecerte ahora un poema práctico que puedes recitar de vez en cuando, mientras respiras y sonríes:

Entonces hay un sentimiento doloroso, pero también una atención plena. La atención plena es como una madre que abraza amorosamente al sentimiento. La atención plena siempre es atención plena a algo. Cuando respiras atentamente, atiendes plenamente a la respiración. Cuando caminas atentamente, atiendes plenamente al hecho de caminar. Cuando bebes atentamente, atiendes plenamente al hecho de beber. Cuando estás atento a tus sentimientos, atiendes plenamente a tus sentimientos. La atención plena puede dirigirse hacia cualquier acontecimiento físico y mental, y siempre aporta reconocimiento y liberación.

Os ofrecemos ahora un poema práctico que puedes recitar de vez en cuando, mientras respiras y sonríes:

“Inspiro y sé que estoy inspirando.

Espiro y sé que estoy espirando.

Cuando mi inspiración se profundiza, mi espiración se enlentece.

Inspiro y aquieto mi cuerpo. Espiro y me siento a gusto.

Inspiro y sonrío, Espiro y suelto”.

Este es un poema que puedes resumir en el siguiente, pronunciando una palabra o una frase a cada respiración:

“Dentro, fuera.

Profunda, lenta.

Tranquila, relajada.

Sonríe, suelta.

Momento presente, momento extraordinario”.

El presente es el único momento verdadero. Tu tarea más importante consiste en estar aquí y ahora y disfrutar del momento presente.