“Sgeun un etsduio de una uivenrsdiad ignlsea, no ipmotra el
odren en el que las Ltrears etsan ersciats, la uicna csoa ipormtnte es que la
pmrirea y la utlma ltrea estén ecscritas
en la psiocion cocrrtea. El rsteo peuden estar ttaolmntee mal y aun pordas
lerelo sin pobrleams. Esto es pqueore no lemeos cada ltera por si msima snio la
palabra cmoo un tdoo. Persornamelnte me preace icrneilble…”
EMPEZAR A MEDITAR.....
Meditar a veces nos parece dificil, la mayoría de personas creen que es no pensar en nada durante unos minutos. Ese es el fin pero desgraciadamente es difícil parar la cantidad de pensamientos que se nos viene a la mente en un minuto o en menos. Te haré un breve resumen de cómo empezar a meditar con la meditación Vipassana:
1- Busca un lugar tranquilo en el que sentarte, no tiene que ser en postura de loto, puede ser perfectamente en una silla o en un cojín en el suelo. Te recomiendo que tengas un rincón en casa especial para meditar. Yo lo tengo en mi habitación de estudio con alguna figura espiritual , velas e incienso y el zafu (conjín para meditar?. .
2- Te puedes bajar la aplicación Zendo en tu móvil que te marca el tiempo con un sonido de campana, así puedes meditar el tiempo que desees, podrías empezar por cinco minutos e ir incrementándolo.
3- Una vez tengas decidido el tiempo que vas a meditar, ponlo en la aplicación y cierra o deja abiertos los ojos mirando un poco hacia el suelo.
4- Cuando hayas cerrado los ojos o dejados abiertos empieza tu meditación, te vendrán mil cosas a la cabeza, tú solo piensa que son nubes blancas y visualizalas desvaneciéndose. Cuando te venga un pensamiento muy fuerte dí dentro y fuera, dentro cuándo inhalas y fuera cuándo exhalas. Puedes también hacer una inspiración fuerte y exhalar fuerte también , para atraer a tu mente al aquí y al ahora.
ESPERO QUE TE VAYA MUY BIEN EN TU INICIO EN LA MEDITACIÓN SON MILES LOS BENEFICIOS QUE TE ESPERAN.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
Lamentablemente y frecuentemente somos seres divididos. Tenemos dos mentes que no se acaban de entender. Una que la emana de nuestro corazón y otra la del cerebro que desgraciadamente no se ponen de acuerdo.
Recibimos constantemente mensajes de nuestro cerebro emocional, que está relacionado con la supervivencia y orientado hacia la salud.
Las emociones nos aportan información relacionada con nuestro bienestar y nos informan sobre si estamos satisfechos o frustrando nuestras metas o necesidades.
Las emociones nos ayudan enormemente a conducir nuestra Vida.
LAS FUNCIONES DE LAS EMOCIONES:
La emoción es una señal para nosotros mismos.
Las emoción nos prepara para la acción.
La emoción nos informa del estado de nuestras relaciones.
La emociones evalúan si las cosas nos van bien.
Las emociones sirven de señales a los demás.
El ego.
El famoso ego.
Se habla mucho de él, ¿verdad? Y normalmente no demasiado bien…
Que si es malo malísimo, que si es el origen de todos nuestros problemas, que si hay que borrarlo completamente de nuestras vidas…
Pobrecito, ¿no?
Hoy hablaremos de qué es el ego exactamente, y de qué hacer con él.
No se trata de eliminarlo. Para nada.
Podemos hacer algo muchísimo mejor que esto.
El primer paso para entender bien el ego es definirlo correctamente. Actualmente hay una pequeña confusión al respecto.
En general, y sobre todo en entornos de espiritualidad y crecimiento personal, usamos la palabra “ego” para referirnos a esa idea que tenemos en nuestra cabeza que nos dice que somos una determinada persona, con un determinado cuerpo y una determinada personalidad.
Es decir, normalmente usamos el término “ego” para referirnos al cuerpo y la personalidad.
Pero el ego no es exactamente esto. Es algo mucho más simple y sutil.
El ego es la idea que cada persona tiene de sí misma. Y esta idea no tiene porqué ser el cuerpo y la personalidad. Puede ser muchas otras cosas.
Si crees que eres una persona con unas determinadas características, tu ego será la imagen de esta persona; si crees que eres una parte de la naturaleza, tu ego será esa parte de la naturaleza; si crees que eres un foco de luz, tu ego será pura luz.
Tu ego es aquello que tú crees que eres.
Sea lo que sea.
Actualmente, está muy extendida la idea de que el ego es algo “malo” que hay que eliminar. Esto viene del hecho de creer que el ego es nuestro cuerpo y nuestra personalidad.
Pero, como hemos visto, el ego no es el cuerpo y la personalidad. Es simplemente la idea que tenemos de nosotros mismos.
Y esto no tiene porqué ser negativo. Tener una idea de uno mismo no es negativo por definición.
Lo que es negativo es que esta idea sea limitada. Si yo creo que soy una persona concreta independiente de las demás, es muy fácil que en algún momento crea que tengo que luchar contra otras personas para defender mis intereses. Pero si yo creo que soy parte inseparable del Universo, y que mi papel es colaborar para que todo fluya con amor, entonces mi ego no es un problema en absoluto.
El problema no es tener ego. El problema es tener un ego limitado, y creer que somos una persona aislada independiente de nuestro entorno.
Y, por lo tanto, la solución no es eliminar el ego. La solución es ampliarlo.
Eliminar el ego significaría dejar de tener cualquier idea sobre nosotros mismos. Tengo mis dudas de si hacer algo así es posible sin dejar de existir (¿cómo dejar de tener una idea sobre uno mismo sin dejar de existir?). Pero, más importante que esto, es que el simple hecho de intentar eliminar el ego nos aleja del amor incondicional. Querer eliminar algo es lo contrario de amar.
Ampliar el ego, en cambio, significa no eliminarlo, sino transformarlo en algo mejor. Significa darnos cuenta de que somos algo mucho mayor que nuestro cuerpo y nuestra personalidad.
Ampliar el ego significa tomar conciencia de que estamos unidos a todo lo que existe, y que, cuando decimos la palabra “yo”, en realidad nos estamos refiriendo a todo el Universo.
Este es un proceso mucho más hermoso.
Y es el mejor camino para trascender los límites de nuestra vida actual.
Es posible que la idea de ampliar el ego te resulte extraña. Estamos demasiado acostumbrados a verlo como algo malo.
Para entenderlo mejor, te propongo un pequeño experimento. Imagínate que eliges una persona al azar y le preguntas “¿tú quién eres?”
Lo más probable es que te responda “yo soy tal persona”, ¿verdad?
Ese es su ego. Es su idea de sí misma.
Pero ahora imagínate que le haces la misma pregunta a uno de los grandes maestros espirituales que han caminado por la Tierra. Lo miras a los ojos y le preguntas: ¿tú quién eres?
¿Qué crees que te responderá?
Con mucha probabilidad, te dirá algo así: “yo soy parte de todo lo que existe. Soy parte de las montañas, los ríos, el aire y el Sol. Soy también parte de ti, y tú eres parte de mí. Estoy en todo, y todo está en mí.”
¿Sabes lo que esto significa? Que también tenían ego. Los grandes maestros también tenían en su mente una idea sobre lo que ellos eran.
La diferencia es que, en su caso, esta idea era muy amplia. La idea de sí mismos lo abarcaba todo, porque se sentían unidos a todo.
Esto es lo que tenemos que hacer los demás para desarrollar nuestra luz al máximo.
No se trata de eliminar cualquier idea que haya en tu cabeza sobre lo que eres, sino ampliar esa idea para que abarque todo lo que existe.
Tener un ego así no es un problema. Al contrario.
Es una bendición para todo el Universo.
UN DÍA
Un día te das cuenta que todo lo que sufriste era por algo, te das cuenta que has madurado lo suficiente como para no tener a cualquiera de compañía ni soportar relaciones que no te llevan a ningún lado. Un día te das cuenta que eres inmensamente feliz con tu Vida y con tu familia y amigos/as. Un día te sorprende una sonrisa en tu rostro de felicidad y dices: - No me arrepiento de nada en mi Vida, la acepto tal cual ha venido, con sus aciertos y errores SOY FELIZ. El tiempo corre rápido ya mismo mis 43 años cumplidos y estoy en PAZ sí en PAZ con mi Vida. Me siento tan inmensamente feliz que no paro de sonreír. GRACIAS VIDA no paras de darme oportunidades y esta vez la agarro fuerte para que no se suelte, esta vez me cuido muchísimo para no caer, esta vez me agarro a mi equilibrio y estabilidad mental.
1. Una buena forma de comenzar es cultivar mindfulness en el cuerpo.
2. Hacer amistad con tu respiración es una buena idea, ya que no puedes salir de casa sin ella, y está muy relacionada con nuestros estados mentales.
3. Trata, de vez en cuando, de sentir tu respiración moviéndose dentro y fuera de tu cuerpo.
4. Localiza donde son más vivas las sensaciones de la exhalación y “surfea” las olas de tu respiración con consciencia plena– en el estómago, en las fosas nasales, o en cualquier otra parte.
5. Al despertar continua en la cama un poco más, y sigue las olas de tu respiración, momento a momento y respiración a respiración.
6. Experimenta expandiendo tu consciencia alrededor de la respiración hasta que incluya el sentido del cuerpo como un todo, acostado y respirando.
7. Toma consciencia lo mejor que puedas de las diferentes sensaciones que fluyen por el cuerpo, incluyendo las de la respiración.
8. Simplemente descansa en la consciencia de estar acostado, respirando, relajado, aunque solo sea un par de minutos.
9. Cuando te des cuenta que la mente divaga de aquí para allá, recuerda que eso es precisamente lo que hace la mente, por tanto no hay necesidad de juzgarla.
10. Si pierdes el contacto con la respiración o con tu cuerpo, únicamente observa lo que hay en tu mente, y sin juzgar ni criticar deja que eso sea parte de tu consciencia del momento. Entonces, de nuevo sitúa la respiración y el cuerpo en el escenario central de tu consciencia.
11. Repite el paso un millón de veces.
12. Es muy fácil caer en la corriente de pensamientos y quedar atrapado en el futuro (preocupándonos, planificando) y en el pasado (recordando, culpando, quejándonos), o en emociones reactivas frecuentemente dolorosas.
13. No es necesario tratar de detener lo que está sucediendo, cuando puedes ofrecer un gran abrazo de consciencia espaciosa, consentidora, y de corazón abierto, a lo que está ocurriendo… ¡Eureka!, de nuevo estarás sentado en la orilla de la corriente de pensamientos, escuchando el borbotear, pero sin estar atrapado en el torrente.
14. Puedes cultivar mindfulness de esta forma por unos momentos, acostado en la cama, por la mañana o por la noche antes de acostarte.
15. También puedes cultivar mindfulness sentado, de pie, caminando, y comiendo – de hecho en cualquier posición o situación. Esto incluye cepillándote los dientes, tomando una ducha, hablando por teléfono, corriendo, ejercitándote en el gimnasio, cocinando, recogiendo a los niños, haciendo el amor… En definitiva, cualquier cosa que esté desarrollándose en tu vida en el momento presente.
16. Estar presente ayuda a todo lo anterior y a ti mismo.
17. Recuerda – la meditación real es tu vida y cómo la habitas, momento a momento. Para más de Jon Kabat-Zinn visita: www.mindfulnesscds.com
Cambiar creencias requiere identificar las limitantes es decir los pensamientos que nos coartan y nos ponen barreras. Identifica...
