lunes, 4 de agosto de 2025

La superación



 Cada día es una nueva oportunidad para luchar por lo que quieres. 

Si eres capaz de soñarlo eres capaz también de lograrlo.

La vida va pasando y tienes que arriesgarte a luchar por lo que deseas.

Hoy me levanté con ganas de soñar a lo grande y conseguir esos 

objetivos que se me resisten, hoy me doy la oportunidad de volver a mi 

batalla personal esa que nunca para de superarse y avanzar en el camino.


Hoy estoy agradecida a la VIDA por tanto, por cada obstáculo vencido,

por cada piedra en el camino que he saltado por cada pasito que he ido 

dando hacia mi estabilidad. 


Somos más fuertes de lo que pensamos y somos capaces de 

conseguir todo lo que nos propongamos.






miércoles, 16 de julio de 2025

Afirmaciones Positivas

 

  Vivir con coraje. María Domínguez Trujillo.

AFIRMACIONES POSITIVAS

v Definición:

Son frases que te dices a ti mismo/a para ayudarte a sentirte mejor.

 

v Para qué sirven:

 

-           Fortalecen estados de ánimo, pensamientos.

-           Crean un estado de tranquilidad, optimista y de bienestar.

-           Son fuentes de motivación e inspiración.

-           Contribuyen al logro de metas.

 

v ¿Cómo formularlas?:

-           Redactarlas en primera persona, en presente y en un lenguaje positivo.

-           Conectadas con nuestras emociones.

-           Que sean creíbles para nosotros/as.

Por ejemplo: Yo gozo de una vida de plenitud. Soy afortunada de tener a mi familia a mi lado. Estoy en paz con mi vida. Yo lo voy a conseguir.

 

v Beneficios de las afirmaciones positivas:

-           Nos llevan a un mejor estado de ánimo.

-           Corta los pensamientos negativos.

-           Nos abre a diferentes alternativas.

-           Refuerzan nuestros objetivos y nos ayudan a alcanzarlos.









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miércoles, 23 de abril de 2025

Extracto de mi quinto Proyecto: "¡Aquí y Ahora!: cómo la Atención Plena me ha ayudado a mejorar mi enfermedad."

 

2. JUSTIFICACIÓN

Aquí voy a justificar, el ¿por qué de este Proyecto?

 

Pues bien, estando ya en Fuengirola, en un cole difícil, con muchos niños extranjeros sobre todo de Marruecos, (lo llevé genial, me aprendí sus nombres rápido y les cogí mucho cariño). Cómo digo estando en este cole, una mañana llamé a mi amigo Diego de Madrid, actualmente jubilado, de la Asociación de Bipolares de Madrid, él era el recepcionista, y mi amigo fiel, el cual me ayudó durante muchos años, hasta me pasaba artículos sobre cómo el estrés nos daña, sobre la higiene del sueño y sobre el sistema límbico, lo que más me gustó fue un artículo sobre el aquí y ahora.

 

Llame a Diego de Madrid, mi amigo, estando en mi media hora libre de recreo y me dijo:

-        ¡María, investiga sobre el Mindfulness!

Yo no tenía ni idea de lo que decía, ni nunca había escuchado esa palabra, la anoté y cómo no, investigué. Madrid es la Capital de España , cómo todos sabemos, la noticia del Mindfulness llegó antes a Madrid, y con el transcurso de los meses ME QUEDÉ FLIPADA, EL MINDFULNESS ESTABA POR  TODAS PARTES, HASTA EN LOS COLES Y CEP COMO EL DE MARBELLA Y COÍN SE EMPEZARON A HACER CURSOS Y LA GENTE ALUCINABA CON ELLOS, INVESTIGUÉ MUCHO, LEÍ MUCHO, HICE MUCHOS CURSOS DE ESTE TEMA, LUEGO OS CONTARÉ A LA CONCLUSIÓN QUE HE LLEGADO, Y ADEMÁS OS DIRÉ A QUÉ LE TENGO QUE DAR LAS GRACIAS A JOHN KABAT ZINN, PROPULSOR Y CREADOR DEL MINDFULNESS.

En el año 2015 descubrí el Mindfulness, del cual soy monitora, me saqué el título, y del que entiendo bastante.

LA ATENCIÓN PLENA O MINDFULNESS LLEGÓ A INPACTARME TANTO QUE TUVE UNA NOTABLE MEJORÍA POR AQUEL ENTONCES AÑO 2015 ES EL AÑO MÁS IMPORTANTE PARA MÍ PORQUE, AUNQUE SEGUÍ CON EL TRASTORNO, ENCONTRÉ LA SALIDA DE LA MEDITACIÓN NO FORMAL, COMO DESCRIBO AL FINAL DEL LIBRO.

Creo que está justificado por qué voy a escribir este libro. El Mindfulness CAMBIÓ MI VIDA Y LA DE MUCHA GENTE….

Para mí la atención plena es muy fácil de describir y explicar: se trata de Vivir el momento, el presente, el aquí y ahora, sin preocuparte del pasado, que ya no existe ni del futuro que es incierto. Es Vivir ahora.

domingo, 16 de marzo de 2025

Introducción de mi libro: "Cómo superar la depresión".

 

Cuando mi energía se apaga

Cuando mis ojos no ven

Cuando me siento vacía

No puedo caminar

Cuando todo se desvanece

Cuando no queda alegría en mi ser

Cuando la noche aparece

No puedo caminar

Cuando la angustia me inunda

Cuando solo quiero llorar

Cuando quiero dormir y que no amanezca

No puedo caminar……

 

 

 

 

María Domínguez Trujillo (en los momentos de depresión)

 

 

 

 

La superación

 Cada día es una nueva oportunidad para luchar por lo que quieres.  Si eres capaz de soñarlo eres capaz también de lograrlo. La vida va pasa...