MI INSPIRACIÓN.

 

Mi inspiración, literalmente, mi inspiración.

Introducción de mi libro: "Cómo superar la depresión".

 

Cuando mi energía se apaga

Cuando mis ojos no ven

Cuando me siento vacía

No puedo caminar

Cuando todo se desvanece

Cuando no queda alegría en mi ser

Cuando la noche aparece

No puedo caminar

Cuando la angustia me inunda

Cuando solo quiero llorar

Cuando quiero dormir y que no amanezca

No puedo caminar……

 

 

 

 

María Domínguez Trujillo (en los momentos de depresión)

 

 

 

 

Mi quinto Proyecto. Resumen.

 

RESUMEN DEL LIBRO

CÓMO ME HA AYUDADO LA ATENCIÓN PLENA A MEJORAR MI ENFERMEDAD: ¡AQUÍ Y AHORA!

 

 

Vivir en el Presente, es fantástico, como bien dice el nombre, el Presente es un regalo de DIOS. Narro la manera en las cuales la práctica de la Atención Plena (meditación formal y no formal) me han ayudado en mi VIDA.

Este libro, lleva de prólogo la canción AGRADECIDO  de DON WILLIAM OMAR LANDRÓN RIVERA, artista cubano.

 

 

VIVE EL MOMENTO INTENSAMENTE.

SE FELIZ HOY, AHORA Y SIEMPRE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CUANDO BRILLA EL SOL

 

CUANDO BRILLA EL SOL EN MI CIUDAD

Apenas brilla el SOL

 y me recuerda a tu sonrisa,

a tu carita de ángel.

Apenas brilla el SOL

y quiero morir en tu pecho.

Apenas brilla el SOL

y sonrío, sonrío y sonrío

PORQUE AHORA 

SÍ ME SIENTO AMADA.

PARA MY BOYFRIENS

  A TÍ POR SIEMPRE WILLIAM

Dentro de los temores de mi Vida ha estado siempre presente la MUERTE

Cosa que he desafiado fuertemente

Cosa de la cuál  tengo miedo ya qué no sabemos si existe esa gloria o ese cielo

Hoy, aquí y ahora me entrego  a ti ELIEL

Haz de mi lo que siempre  hemos deseado....

Ser ángeles y parar el tiempo

Te digo que hoy hago el gran intento

QUINTO LIBRO DE MARÍA DOMÍNGUEZ TRUJILLO TÍTULO : CÓMO LA ATENCIÓN PLENA ME HA AYUDADO A MEJORAR MI ENFERMEDAD: ¡AQUÍ Y AHORA!

 

 RESUMEN LIBRO AQUÍ Y AHORA DE MARÍA DOMÍNGUEZ TRUJILLO

 

Dedicado a Jon Kabat -Zinn por poner de moda la práctica de la Atención Plena y cómo no… a mi madre y hermano, por luchar siempre a mi lado.

CANCIÓN AGRADECIDO DE DON OMAR

 

 

Hoy me levanté agradecido
Porque estoy vivo, respiro, tengo manos y escribo
Agradecido porque Dio' me bendijo con hijo
Y me dijo: "mantén tu rumbo fijo"
Agradecido de mi madre, mi padre, mis seres querido'
Mi tía, mis tío', mis prima', mis primo'

Agradecido porque tengo amigo'
Y aprendí a ser justo hasta con mis enemigo'
Agradecido porque aprendí a ser bueno
Hasta con el que tiene el corazón lleno 'e veneno
Agradecido porque me he caído, levantarme he podido
He llorado y he reído
Agradecido porque tengo sueños y mis sueños sigo
Mi vida tiene sentido

Agradecido porque hay luz en to' lo que digo
Sí, agradecido

(No me queda más, más que agradecer)
(Aunque todo cambió, tú siempre has sido fiel)
(Tu mano me guio y me cuidó del mal)
(Fuiste tú quien navegó mi barca en alta mar)
(No me queda más)

 

Agradecido de la madre de mis hijo'
Agradecido por aquellos camino' (más que agradecer)
Que he caminado, gracias a ellos he entendido
Y he aprendido a levantarme to' los días agradecido
Agradecido porque reconozco la verdad
Y aunque me le esconda vo'a saber dónde está
Agradecido porque las cosa' son como son
Aunque me las quieran pintar de otro color
Agradecido porque de Dios me hice amigo
Y si me muero, me muero sabiendo lo que e' estar vivo
Agradecido porque he aprendido a vestirme de sonido
Pa' entrar por tus oído'
Agradecido con mi fogata en el bohío
Pa' combatir el frío

Agradecido, conozco el camino al río
Y me mantengo sin desvío

(No me queda más, más que agradecer)
(Aunque todo cambió, tú siempre has sido fiel)
(Tu mano me guio y me cuidó del mal)
(Fuiste tú quien navegó mi barca en alta mar)
(No me queda más)

Agradecido de los fanático' mío'
Agradecido por todo lo que ha dolido (más que agradecer)
Agradecido por todo lo que he aprendido
Sí, agradecido

Agradecido porque respiro y me inspiro
Por el color de mi corazón y sus latido'
Agradecido porque estoy convencido de que aunque me retire, jamá' expiro

 

(No me queda más, más que agradecer)
(Aunque todo cambió, tú siempre has sido fiel)
(Tu mano me guio y me cuidó del mal)
(Fuiste tú quien navegó mi barca en alta mar)
(No me queda más, más que agradecer)

 

PRESENTACIÓN

 

 

Soy María, escritora local, vivo en Benalmádena Costa desde los 30 años. A parte de coach personal, Técnica Superior en Administración y Finanzas, Funcionaria de Educación   y Monitora de Mindfulness y un sinfín de cursos de Mindfulness cómo Mindfulness-Based Stresss Reduction (Reducción de estrés basada en Mindfulness) por Dave Potter, Instructor certificado de MBSR.

 

En la actualidad ando metida en diferentes Proyectos, como dar unos coloquios a los que llamo: Coloquios Vivir con coraje enfocados al bienestar emocional, en un Edificio Público de Benalmádena;

ü Centro Innova.

 

Me gusta mucho escribir….

·      Leer autoayuda, filosofía y psicología.

·      No suelo practicar mucho deporte.

·      Me encanta relacionarme con la gente, ya sean niños, jóvenes cómo mayores. Me encanta dialogar.

 

Mi Trastorno me ha hecho ver la Vida de otra manera, de una manera peculiar. He sufrido demasiado diría y ahora que me encuentro algo mejor, sólo hago darle gracias a DIOS y cómo no, a mi madre y hermano.

 

En este libro hablo del Mindfulness, el cual se puso de moda en 2015. A mí me gustó tanto la idea qué sólo hice por aquel entonces investigar y leer sobre el tema. De esto se trata mi quinto Proyecto, del Mindfulness, y de cómo ha cambiado mi Vida.

 

Espero que la lectura sea de tu agrado.

 

 

 

 

 

Cómo superar la depresión: Técnicas que me han ayudado.

 

1-    TÉCNICAS PARA SUPERAR LAS CRISIS:

 

Ante todo primero es darte cuenta que tienes una crisis y pedir ayuda ya sea a la familia, amigos, o médicos especialistas en tu crisis.

Segundo sería salir de ahí de ese pez que se muerde la cola. Estoy mal, tengo una crisis, lloro, me enfado y me derrumbo, me derrumbo, lloro y me enfado por mi crisis…

 

Aquí entraría una serie de ACTIVIDADES RECREATIVAS que yo he  realizado y me han dado resultado como:

 

4.1- Andar, pasear o gimnasio:

Hacer deporte es muy importante para calmar tu mente. A mi especialmente me gusta caminar y lo llevo haciendo doce años, voy hasta Torrequebrada y vuelvo unos cuatro kilómetros, desde mi casa. A veces hago el recorrido yo sola y otras veces con mi madre.

Pasear por el paseo marítimo es una gozada, escuchar el ruido del mar y ver las olas es un placer, que el viento te dé en la cara y te refresque te abre la mente.

Caminar es una de mis mejores terapias. Te animo a qué lo hagas tanto sola/o como acompañado/a.

 

4.2-  Tener pensamientos positivos:

Esto es súper importante, como dice mi profe, hay que vibrar alto, siempre tener pensamientos positivos: todo saldrá bien, puedo con esto, soy el mejor, todo pasará, esto me va a funcionar…

Todo el tiempo en tu mente en el presente debes tener estos pensamientos positivos nada de queja ni de tristeza ser positivo en todo momento.

 

4.3- Afirmaciones:

Junto con los pensamientos positivos debes crear afirmaciones en el presente y en positivo como:

María es  feliz para siempre

Yo, María, soy la mejor y todo me sale bien.

Yo  poseo buena salud.

….

 

4.4- Meditación Vipassana:

La meditación la descubrí yo en el 2007 más o menos. Un amigo mío de Madrid, que trabajaba (ya está jubilado) en la Asociación de Bipolares de Madrid, me dijo un día:
María empieza a meditar con lo cual yo le pregunté qué es meditar y me dijo que era como hablar con Dios.

Me dijo que cogiera una manta y me sentara en mi habitación, lo hice un par de veces pero no era mi momento.

A raíz de ahí siempre quise aprender a meditar y con el bomm del mindfulness se puso de moda la meditación por el 2015, me preparé muy bien y hoy por hoy practico la meditación vipassana  con una aplicación del móvil que se llama Zendo para marcarme el tiempo.

Medito unos quince minutos, a veces he llegado a media hora. El placer que se siente si lo haces calmado y con algunas técnicas es extraordinario.

Para meditar bien te diré unos cuantos trucos: inspirar y expirar fuerte cuando se te viene un pensamiento en la cabeza. Decir basta cuando se te vuelva a venir otro pensamiento a la cabeza. Decir dentro cuando inspiras y fuera cuando expiras, imaginarte que los pensamientos son como nubes que se van. Es difícil no pensar además la meditación tampoco consiste en dejar la mente en blanco, su objetivo es calmarte y que te sientas más tranquilo.

 

4.5- Hacer cursos:

Me recuerdo toda mi Vida haciendo cursos, aun sigo ahora estoy con un curso de Psicología de la Gestalt, te recomiendo que hagas cursos de temas que te interesen ya sea la filosofía, pnl, coaching, fotografía, fontanería, electricidad…. Hay cursos por internet muy baratos y con los que aprendes un montón.

 

4.6- Ponerte guapo/a:

No para nadie, no para mi novio/a.. Sino para ti. Dúchate ponte tu perfume, tu ropita y ve a dar un paseo. Seguro que todo lo ves con otros ojos.

 

4.7- Quedar con un amigo/a:

Si estas en una crisis de depresión y ya lo has aceptado y quieres salir de ella llama a tus amigos y queda con ellos. Habla con tus amigos/as, ríete un rato, sal a la calle a que te dé el aire.

 

4.8- Escuchar música:

Ponte a escuchar tu música preferida, no una música que te traiga recuerdos del pasado tristes en todo caso una música que te recuerde buenos tiempos. Música con la que te entren ganas de bailar, cantar, reir, jugar…

 

4.9- Decorar tu casa:

A mí me ha servido mucho decorar mi casa, cuando estaba triste ponía un cuadro o algún jarrón con flores y me animaba, empezaba a pensar en cosas que necesitaba para la casa y cuando podía las compraba como las cortinas en beige, alguna figura de elefante o Buda, reforme mi cuarto de baño, cositas que poco a poco me animaban a verlas tan bonitas en casa y al mismo tiempo estaba evitando pensar en cosas negativas o estar triste por tonterías.

 

4.10- Tener plantas en casa  y cuidarlas:

Yo no tengo ni voy a tener hijos/as, ni tengo mascotas, lo que sí tengo es muchas plantas en casa las cuales cuido , regándolas echándoles su abono, podándolas…. Me dan Vida… me encantan.

 

4.11- Ir de compras:

Hay etapas de mi Vida que ir de compras me ayuda un poco a animarme sobre todo cuando tengo bajón. Nos vamos mi madre y yo a algún centro comercial a comprar ya sea algo para casa , ropa o zapatos. Intento no gastarme mucho dinero pero de vez en cuando me doy un capricho.

 

4.12- Conocer gente en redes sociales:

En la actualidad tengo dos redes sociales a través de las cuales conozco gente sobre todo chicos, es peligroso conocer gente de las redes, pero si quedo con alguien lo hago de día y en un sitio público y después de haber hablado con el chico un montón de veces, esto me ha ayudado en mis habilidades sociales y en conocer a gente diversa, algunos más simpáticos, otros más antipáticos, más guapos más feos. Me entretiene esto y no estoy todo el día metida en la aplicación pero de vez en cuando le echo un vistazo.

 

4.13- Leerte un libro:

Estoy  apuntada a un club de lectura aquí en la Biblioteca de Arroyo de la Miel, cada mes nos leemos un libro son de autoayuda y me encanta este mes hemos leído “La buena suerte” de Álex Rovira y Fernando Trías de Bes, el jueves tenemos el comentario. Esto me ayuda a ocupar mi tiempo en vez de estar preocupada por tonterías.