Cuando mi energía se apaga
Cuando mis ojos no ven
Cuando me siento vacía
No puedo caminar
Cuando todo se desvanece
Cuando no queda alegría en mi ser
Cuando la noche aparece
No puedo caminar
Cuando la angustia me inunda
Cuando solo quiero llorar
Cuando quiero dormir y que no
amanezca
No puedo caminar……
María Domínguez Trujillo (en los momentos de depresión)
1- TÉCNICAS PARA SUPERAR LAS CRISIS:
Ante todo primero es darte cuenta que tienes una crisis y
pedir ayuda ya sea a la familia, amigos, o médicos especialistas en tu crisis.
Segundo sería salir de ahí de ese pez que se muerde la cola.
Estoy mal, tengo una crisis, lloro, me enfado y me derrumbo, me derrumbo, lloro
y me enfado por mi crisis…
Aquí entraría una serie de ACTIVIDADES RECREATIVAS que yo he
realizado y me han dado resultado como:
4.1- Andar, pasear o
gimnasio:
Hacer deporte es muy importante para calmar tu mente. A mi
especialmente me gusta caminar y lo llevo haciendo doce años, voy hasta
Torrequebrada y vuelvo unos cuatro kilómetros, desde mi casa. A veces hago el
recorrido yo sola y otras veces con mi madre.
Pasear por el paseo marítimo es una gozada, escuchar el ruido
del mar y ver las olas es un placer, que el viento te dé en la cara y te
refresque te abre la mente.
Caminar es una de mis mejores terapias. Te animo a qué lo
hagas tanto sola/o como acompañado/a.
4.2- Tener pensamientos positivos:
Esto es súper importante, como dice mi profe, hay que vibrar
alto, siempre tener pensamientos positivos: todo saldrá bien, puedo con esto,
soy el mejor, todo pasará, esto me va a funcionar…
Todo el tiempo en tu mente en el presente debes tener estos
pensamientos positivos nada de queja ni de tristeza ser positivo en todo
momento.
4.3- Afirmaciones:
Junto con los pensamientos positivos debes crear afirmaciones
en el presente y en positivo como:
María es feliz para
siempre
Yo, María, soy la mejor y todo me sale bien.
Yo poseo buena salud.
….
4.4- Meditación
Vipassana:
La meditación la descubrí yo en el 2007 más o menos. Un amigo
mío de Madrid, que trabajaba (ya está jubilado) en la Asociación de Bipolares
de Madrid, me dijo un día:
María empieza a meditar con lo cual yo le pregunté qué es meditar y me dijo que
era como hablar con Dios.
Me dijo que cogiera una manta y me sentara en mi habitación,
lo hice un par de veces pero no era mi momento.
A raíz de ahí siempre quise aprender a meditar y con el bomm
del mindfulness se puso de moda la meditación por el 2015, me preparé muy bien
y hoy por hoy practico la meditación vipassana
con una aplicación del móvil que se llama Zendo para marcarme el tiempo.
Medito unos quince minutos, a veces he llegado a media hora.
El placer que se siente si lo haces calmado y con algunas técnicas es
extraordinario.
Para meditar bien te diré unos cuantos trucos: inspirar y
expirar fuerte cuando se te viene un pensamiento en la cabeza. Decir basta
cuando se te vuelva a venir otro pensamiento a la cabeza. Decir dentro cuando
inspiras y fuera cuando expiras, imaginarte que los pensamientos son como nubes
que se van. Es difícil no pensar además la meditación tampoco consiste en dejar
la mente en blanco, su objetivo es calmarte y que te sientas más tranquilo.
4.5- Hacer cursos:
Me recuerdo toda mi Vida haciendo cursos, aun sigo ahora
estoy con un curso de Psicología de la Gestalt, te recomiendo que hagas cursos
de temas que te interesen ya sea la filosofía, pnl, coaching, fotografía,
fontanería, electricidad…. Hay cursos por internet muy baratos y con los que
aprendes un montón.
4.6- Ponerte guapo/a:
No para nadie, no para mi novio/a.. Sino para ti. Dúchate
ponte tu perfume, tu ropita y ve a dar un paseo. Seguro que todo lo ves con
otros ojos.
4.7- Quedar con un
amigo/a:
Si estas en una crisis de depresión y ya lo has aceptado y
quieres salir de ella llama a tus amigos y queda con ellos. Habla con tus
amigos/as, ríete un rato, sal a la calle a que te dé el aire.
4.8- Escuchar música:
Ponte a escuchar tu música preferida, no una música que te
traiga recuerdos del pasado tristes en todo caso una música que te recuerde
buenos tiempos. Música con la que te entren ganas de bailar, cantar, reir,
jugar…
4.9- Decorar tu casa:
A mí me ha servido mucho decorar mi casa, cuando estaba
triste ponía un cuadro o algún jarrón con flores y me animaba, empezaba a
pensar en cosas que necesitaba para la casa y cuando podía las compraba como
las cortinas en beige, alguna figura de elefante o Buda, reforme mi cuarto de
baño, cositas que poco a poco me animaban a verlas tan bonitas en casa y al
mismo tiempo estaba evitando pensar en cosas negativas o estar triste por
tonterías.
4.10- Tener plantas en
casa y cuidarlas:
Yo no tengo ni voy a tener hijos/as, ni tengo mascotas, lo
que sí tengo es muchas plantas en casa las cuales cuido , regándolas echándoles
su abono, podándolas…. Me dan Vida… me encantan.
4.11- Ir de compras:
Hay etapas de mi Vida que ir de compras me ayuda un poco a
animarme sobre todo cuando tengo bajón. Nos vamos mi madre y yo a algún centro
comercial a comprar ya sea algo para casa , ropa o zapatos. Intento no gastarme
mucho dinero pero de vez en cuando me doy un capricho.
4.12- Conocer gente en
redes sociales:
En la actualidad tengo dos redes sociales a través de las
cuales conozco gente sobre todo chicos, es peligroso conocer gente de las
redes, pero si quedo con alguien lo hago de día y en un sitio público y después
de haber hablado con el chico un montón de veces, esto me ha ayudado en mis
habilidades sociales y en conocer a gente diversa, algunos más simpáticos,
otros más antipáticos, más guapos más feos. Me entretiene esto y no estoy todo
el día metida en la aplicación pero de vez en cuando le echo un vistazo.
4.13- Leerte un libro:
Estoy apuntada a un
club de lectura aquí en la Biblioteca de Arroyo de la Miel, cada mes nos leemos
un libro son de autoayuda y me encanta este mes hemos leído “La buena suerte”
de Álex Rovira y Fernando Trías de Bes, el jueves tenemos el comentario. Esto
me ayuda a ocupar mi tiempo en vez de estar preocupada por tonterías.
Este nuevo inicio, va cargado de una Vibración Positiva, increíble.
Estoy preparada para volver a empezar de nuevo.
Desde mi pequeño blog, te animo a que nunca tires la toalla,
nunca, jamás.
Cómo digo en el título de esta entrada, a
comienzos difíciles le acompañan finales
GRANDIOSOS.
El miedo, el temible miedo, el sentimiento que te paraliza, que te detiene que se apodera de tí, que no te deja avanzar. ¿Qué es el miedo? ¿Qué te hace tener miedo?. El sentimiento de no saber qué va a pasar con tu Vida, el sentimiento o la emoción de no controlar algún aspecto de tu Vida, el sentimiento de no saber que sucederá si tomas esta decisión, el sentimiento de no arriesgar todo por lo que quieres realmente por no saber cuáles serán las consecuencias. A este sentimiento le podemos llamar MIEDO.
¿Cómo afrontarlo? ¿Cómo frenarlo? ... ahí en ese barco estamos todos/as, cómo superar el miedo al miedo. A veces necesitas en la Vida llevarte algunas caídas, perder algunas guerras y verte vencida para APRENDER A NO TENER MIEDO NUNCA MÁS Y SER MÁS VALIENTE.
VALENTÍA, FUERZA, PODER, CORAJE todas estas emociones vencen al temible miedo, si las desarrollas, las entrenas, si las practicas... poco a poco llegarás a lograr SER MÁS FELIZ EN TU VIDA.
VIVIR CON CORAJE
MARÍA DOMÍNGUEZ TRUJILLO
CÓMO GESTIONAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
A veces, y
depende de la temporada en la qué estemos, tenemos más pensamientos
negativos. Daros cuenta que nuestra
mente produce muchísimos pensamientos , sin querer estamos todo el tiempo
pensando:
· Algunos pensamientos son de alegría
· Otros de penas y quejas y problemas
· Otros del pasado que no podemos
cambiar
· Otros del futuro que es incierto
No dejamos
de pensar, si tú qué lees esto tienes todo el tiempo pensamientos negativos te
diría que desde ya, desde ahora mismo empieces a pensar en el PRESENTE, cómo el
nombre lo indica es un regalo de DIOS, vive el ahora, el aquí y ahora el
llamado mindfulness, céntrate en lo que estás haciendo cada minuto de tu Vida,
no te dejes arrastras por pensamientos qué ya ahora en tu presente no son
reales. Si tienes un problema con alguien SOLUCIÓNALO, si tienes un problema
económico busca la salida. ACTÚA, ACTÚA Y ACTÚA no dejes llevarte por los
pensamientos, si tienes que resolver algo de tu Vida HAZLO YA PERO YA y vive la
Vida qué es maravillosa, disfruta de tu familia, hijos, pareja , amigos amigas
sin que se te vengan a la cabeza pensamientos negativos, si te vienen haz un
chasquido con los dedos y dí BASTA BASTA Y BASTA AHORA QUIERO ELIJO VIVIR MI
VIDA. Familia es tiempo es corto, no sabemos dónde tendremos nuestro final, si hoy
mañana o dentro de tres años yo por mi experiendicia te digo:
VIVE VIVE
VIVE VIVE Y VIVE CADA MINUTO DE TU VIDA SIN PREOCUPARTE POR TONTERÍAS. SÉ FELIZ
